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# Achtsamkeit Basis > MBSR-Grundlagen, Bodyscan und Atemuebungen fuer den Alltag Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md) --- ## Kontext Achtsamkeit (Mindfulness) ist die absichtsvolle, wertungsfreie Aufmerksamkeit auf den gegenwaertigen Moment. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, Kabat-Zinn 1979) ist das bekannteste evidenzbasierte Achtsamkeitsprogramm. **Hinweis:** Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie. **Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET) --- ## 1. Grundhaltungen der Achtsamkeit (Kabat-Zinn) | Haltung | Beschreibung | Gegenteil vermeiden | |---------|-------------|---------------------| | Nicht-Urteilen | Beobachten ohne zu bewerten | "Das ist gut/schlecht" | | Geduld | Dinge entfalten sich in ihrer eigenen Zeit | Hetzen, erzwingen | | Anfaengergeist | Offen sein, als waere es das erste Mal | Annahmen, Expertenstatus | | Vertrauen | In die eigene Erfahrung und Intuition | Auf andere verlassen | | Nicht-Streben | Einfach sein, nicht muessen | Leistungsorientierung | | Akzeptanz | Die Dinge so sehen wie sie sind | Kaempfen gegen Realitaet | | Loslassen | Erfahrungen ziehen lassen | Festhalten, Klammern | --- ## 2. Atemuebungen ### 2.1 Einfaches Atemgewahrsein (5 Minuten) **Ziel:** Ankern im gegenwaertigen Moment, Beruhigung des Nervensystems. **Anleitung:** 1. Angenehme Sitzposition einnehmen (Stuhl, Boden, Kissen) 2. Augen schliessen oder Blick sanft nach unten 3. Aufmerksamkeit a